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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺公仔箱論壇5 G* x; t3 G* p& e

& D: h% t* _  h9 f* T195.43.95.234:8898  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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: ^" k4 q* l3 p+ o0 m5 Z1. 建造一個睡眠環境
3 X# c) Z9 w$ y* W3 G9 rtvb now,tvbnow,bttvb  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。tvb now,tvbnow,bttvb) q7 T3 y7 J" `+ M  }- r

4 I. M0 @$ D" \/ S. M" |2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb. ^" S# U" \" A: J8 p
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。2 L* ?- r7 H8 T5 a3 D

% d, x. N; n  s( e9 \( c+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
4 h) f6 E5 V0 ?$ T) b2 \. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
- R5 v$ A6 Q5 h5 {* {; L$ Ztvb now,tvbnow,bttvb  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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2 w9 P' Y! Q% }0 O- P公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
% ]8 A0 \3 x& Z, T' f, `9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
7 \) k5 K% I7 _# k) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 195.43.95.234:8898, o. Q5 Y" J0 f/ [7 }
6. 不要飲酒
# S' I/ \4 F" V6 l1 h# ^tvb now,tvbnow,bttvb  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 `! i8 Q) o& j6 {$ F

/ s  N5 a% k, g, a) S3 r; Mtvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
1 U1 s! q* E9 H. t; b5 Z195.43.95.234:8898  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
) @' m7 q3 t2 k公仔箱論壇  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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